@黄浩（浙大二院疼痛科副主任医师）

很多人来问我：在家里有没有什么技巧或者保健的方法能够预防或治疗足底筋膜炎？我给大家分享5个小妙招，让大家做到居家防治足底筋膜炎。

一、做推墙壁的伸展小腿肌肉练习。双手轻推墙壁，患肢在后，健肢在前，往前挺身，拉伸小腿肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。

二、楼梯拉伸。可以找一个比较低的楼梯或木板，把脚尖向上抬，达到拉伸小腿肌肉和足底肌肉的目的。

三、可以在居家或工作空闲时，拿一个小的玻璃瓶或一个网球，把它放在足底进行按摩。

四、足底筋膜炎的特点是晨起第一脚下地非常疼，所以有足底筋膜炎的患者可以在晨起之前先轻轻按摩一下疼痛的部位，然后再下地。亦可以在晨起前拿一块毛巾在足底进行拉伸。